dzień dobry

prosze uprzejmie:martwy ciag na "prostych" nogach(celowo uzylem cudzyslowu,gdyz tak naprawde w tym cwiczeniu masz caly czas nogi w kolanach lekko ugiete i kat tego ugiecia nie powinien sie zbytnio zmieniac w calym zakresie ruchu.dlatego bardziej odpowiednia nazwa-rzadko uzywana-to martwy ciag na ustalonych nogach),drugie [...]

Plan jest całkiem fajny ja jednak mimo wszystko zamiast tego dzień dobry dałbym tam martwy ciąg do planu. Brakuje mi w planie jakiegoś ćwiczenia w płaszczyźnie wertykalnej na grzbiet.

Roznicuj ilosci powtorzen w skali tygodnia np push1 Przysiad-5x5,push2 Przysiad-5x10 rampa na stalej ilosci powtorzen,wywal maszyne na dwuglowe i daj martwy ciag na prostych nogach,wywal calkowicie dzien dobry i szrugsy,za dużo wioslowań,daj zamiast wioslo hantlem np.podciaganie na drazku,łydki daj w push,polecam bardzo duzym ciezarem mala ilosc [...]

Możesz zamienić właśnie jedno wiosłowanie na podciąganie na drążku bądź ściąganie drążka wyciągu jeśli masz możliwość. Martwy ciąg na niższych ciężarach będzie bezpieczniejszy niż źle wykonane dzień dobry.

za malo danych.podajesz przyklad wyciskania,a co z reszta cwiczen? na dzien dobry,co mozna zaproponowac,to obciecie objetosci(ale w tym wypadku nie ilosci serii,lecz SESJI TRENINGOWYCH) - zamiast pon-sro-pia - zacznij robic tylko pon-czw . w ten sposob zobaczymy,jak reagujesz na dluzsze przerwy miedzy sesjami. no oczywiscie nadal zarcie i/lub [...]

O tak, bez ubrania i na czczo to zawsze wychodzi mniej, nawet 2-3kg. Trening silowy zawsze jest wskazany, ale nie bede sie tu upierac. Tak na oko to powinnas jesc z 1800 kcal na poczatek, moze wiecej (ktos madry tu sie powinien wypowiedziec). Mam bardzo podobne preferencje z weglami i dlatego nie polecam jakiegos szalonego ciecia wegli- nowy [...]

Dzien dobry :-) na salonach pieczona owsianka z truskawkami /SFD/Images/2015/11/1/acdb28792e87428aab3b7606bab9efc2.jpg

Po pierwsze - po to jest forum, zeby dawac plany do sprawdzenia i oceny. Wiec nie przepraszaj. ' Jedziemy z planem: Poniedziałek-Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 4x8,11,14,17 4x8,11,14,17 -WTF??? 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej3 x 10 powt. Daj tu sztangielki. 3.Rozpietki 3x8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.podciąganie [...]

Poniedziałek-Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielki na ławce skośnej 12,10,8,8 3.Rozpietki 3x8 Wtorek- Plecy, kaptury 1. Sciaganie wyciagu gornego ( z tym, ze w jednym cyklu treningowym rob tylko jeden rodzaj chwytu. Daje to lepsze rezultaty niz zmiana co seria ) 12,12,10,8 2. Wioslowanie [...]

alb moglbys taki plan tzn rozkład. pon barki tric bic przedramie wt- sr - czw- czworogłowe ud + klatka pt- dwugłowe ud + łydki + plecy sob- niedz- plan ma na celu skupienie sie na twoim priorytecie - ręce + nogi, dlatego robisz je m.in. na początku planu. Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-02-23 10:53:49

Ciężki martwy ciąg powinno się robić co 2 tygodnie, na przykład zamiennie z dzień dobry. Natomiast uginaniu nóg w lezeniu to podstawowe ćwiczenie na dwugłowy uda. Jeśli komuś się ono nie podoba ze względu na izolację - to ciekaw jestem czy bicepsy robi ze sztangą (w wersji izolowanej - "dla leniwych") czy podciąga się na drążku... [...]

W pon wywal "Hantelki głową w górę" W środe trening na braki wygląda tak: 1. Wyciskanie z przed głowy w siadzie 4s 2. Unoszenie na bok 3s 3. Unoszenie na bok w opadzie tułowia 3s 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s W piątek twój trening na plecy powinien wyglądać tak: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s - ewentualnie tutaj [...]

[...] w serii i sie na tym skończy więc na razie - ściaganie drążka do klatki (8,8,8,8) - wiosłowanie (8,6,6,6) Myślisz że jak nie pozwala gośc robić martwego to pozwoli robić dzień dobry ?? To ćwiczenie jest wogule prz***ane jak chodzi o kręgosłup i nie ma z nim co gadać nawet już próbowałem nie raz.Dlatego na plecy dam jeszcze -wiosło hantlą [...]

dzieki kokos już wiem wszystko ja wiem że da sie martwy ciąg robić dobrze technicznie i na mniejszych cieżarach tak samo z dzień dobry wtedy kręgosłup aż tak nie ucierpi ale niestety z tym gościem jest lipa i dlatego ja już z tamtąd wy*******iłem

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

Barki rob po nogach. Wysoki step ze sztanga?! Chcesz sobie stawy rozwalic zrob tak: przysiady wykroki wspiecia ewentualnie mozesz dozyc na dwuglowe jeszcze dzien dobry.

dezetbe obetnij pare niepotrzebnych cwiczen i powinno byc ok. A 1. martwy ciag 2. wyciskanie nogami na suwnicy/wchodzenie na stopien/bulgarian split squat/wykroki (jedno do wyboru) 3. wyciskanie z klatki w staniu 4. rozpietki 5. wioslowanie 6. wyciag pionowy 7. cos izolowanego na bic lub tric 8. cos na lydki lub brzuch B 1. przysiad 2. cos z grupy [...]

z treningu A wyrzuć to uginanie z hantlami jedno cwiczenie wystarczy na biceps w treningu B odpuśc unoszenie jesli w A robisz dzień dobry pozdro

w treningu B odpuśc unoszenie jesli w A robisz dzień dobry jakie unoszenie? o co dokładnie chodzi

1tydzień 1poniedziałek. Klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2. Skos sztangielkami 12,10,8,6 3. rozpiętki skos 8,8,8,8 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10x4 5. wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10x3 Dodaj jedną serię przy francuzie. 2.wtorek grzbiet+biceps+przedramie 1. [...]